Voce sabia que praticar MINDFULNESS (ATENÇÃO PLENA) pode te ajudar a dormir melhor?
A qualidade do sono impacta diretamente sua saúde física e mental.
E todos nós sabemos que uma noite mal dormida traz alterações no humor, na disposição motivacional, dificulta a concentração, afetando a criatividade e a memória.
A longo prazo, noites mal dormidas podem prejudicar a imunidade, comprometendo o funcionamento hormonal e resultando em sérios problemas de saúde.
Hoje temos excelentes profissionais especializados nesta area que podem auxiliar na recuperação dos distúrbios do sono.
E temos também ferramentas auxiliares que podem colaborar com a qualidade do sono: Mindfulness é uma delas!!
MINDFULNESS ou ATEÇÃO PLENA é a habilidade de perceber as distrações criadas pela mente e trazer de volta a atenção de forma intencional, ou seja, ser capaz de perceber os pensamentos, muitas vezes catastróficos, que a mente cria, interromper este processo e escolher estar presente no que faz enquanto está fazendo.
A mente que está sempre divagando mantem as atividades do sistema nervoso simpático ativadas, nos deixando num estado de alerta constante. Meditar, praticar Mindfulness e técnicas respiratórias ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático promovendo o relaxar.
Existem diversos protocolos de PROGRAMAS de MINDFULNESS ao redor do mundo baseados no treinamento da ATENÇÃO que comprovam de forma cientifica os benefícios de se praticar “o escolher onde colocar o foco da atenção” como forma de prevenir ou lidar com a insonia
Podemos praticar MINDFULNESS, ATENÇÃO PLENA, de forma formal através de praticas de MEDITAÇÃO e também de forma informal, ou seja, nas atividades do dia a dia, como por exemplo: ao se alimentar, ao tomar uma xícara de café, no banho, enquanto dirige ou conversa com alguém, na cama antes de dormir.
Por exemplo: voce se deita após um dia exaustivo, mas não consegue dormir, pois a mente não para de pensar. Se você pratica mindfulness, se torna capaz de perceber a inquietação mental e traz de volta o foco da atenção para aquele instante, se permitindo sentir seu corpo deitado na cama, a maciez do travesseiro que sustenta sua cabeça, o peso do próprio corpo que aos poucos voce pode soltar aliviando as tensões,… Você pode usar até mesmo o ritmo e as sensações da respiração para ajudar a relaxar. Neste processo é normal se distrair e começar a pensar novamente, mas com o tempo fica mais fácil perceber que fomos “sequestrados” pelos pensamentos e nos envolvemos com menos frequência no blá blá blá mental.
Mindfulness também te convida a experimentar essa capacidade atencional através de atitudes que podem ser feitas antes de ir para cama, como uma preparação para uma boa noite de sono .
E aqui algumas dicas:
- Crie um ambiente calmo e acolhedor em sua casa ao anoitecer: diminua as luzes, ouça músicas suaves, coloque oleo de lavanda em um difusor
- Evite ficar na tela do celular ou computador pelo menos 40 minutos antes de ir para cama
- Faça sua ultima refeição se possível duas horas antes de se deitar
- Tome um banho com ATENÇÃO PLENA, sentindo o cheiro do sabonete, a forma que voce toca sua pele, a temperatura agradável da água que cai pelo corpo. Desfrute do seu banho!!
- Medite. Há praticas meditativas maravilhosas que ajudam a relaxar e a dormir melhor.
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