Uma Jornada de Autocuidado e Presença!
A menopausa é uma fase natural da vida feminina, uma transição inevitável que um dia toda mulher irá enfrentar.
Marcada por transformações físicas, emocionais e hormonais, a menopausa ainda é cercada por silêncio, desconforto e tabu. Mas é importante e urgente, normalizar esta fase como algo que pode ser enfrentada com confiança, dignidade e autocuidado.
Entre os diversos profissionais e recursos que podem apoiar a mulher nesse momento, as técnicas de ATENÇÃO PLENA — conhecidas como MINDFULNESS — têm se mostrado aliadas valiosas para atravessar os desafios da menopausa com mais equilíbrio e serenidade.
O que é Mindfulness?
“Prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamentos.”(Jon Kabbat Zinn).
É uma prática que nos convida a desacelerar, sentir e respirar observando a vida como ela é, de momento a momento.
As técnicas do Programa de Mindfulness desenvolvem a capacidade de perceber as distrações mentais e escolher onde colocar o foco da atenção.
Em um corpo que se modifica, em emoções que oscilam, esse estado de presença pode ser transformador, pois ajuda a notar os instantes em que os pensamentos são os responsáveis pelos episódios de tristezas ou irritações.
Cultivar pensamentos e crenças que estimulam desesperança e desamparo são definitivamente prejudiciais a saúde da mulher e aprender a observar esses pensamentos como criações mentais e não fatos, se torna uma grande riqueza, e isto se chama MEDITAR.
Meditar na menopausa: um alívio para corpo e mente
Lidar com estes sintomas comuns da menopausa, é um grande desafio:
• Ondas de calor (fogachos)
• Alterações de humor (tristeza, ansiedade e irritabilidade)
• Insônia
• Fadiga
• Baixa autoestima
Mas a boa notícia é que estudos científicos comprovam que a meditação ajuda a ativar nosso Sistema Nervoso Autônomo Parassimpático, estimulando áreas do cérebro ligadas ao relaxamento e à regulação emocional.
Com o tempo, desenvolvemos resiliência diante do desconforto e aprendemos a acolher os sinais do corpo com gentileza e menos resistência.
Mindfulness/Atenção Plena no Dia a Dia
Mindfulness pode ser praticado através da meditação formal e também nas tarefas simples do cotidiano. E mesmo que praticado por poucos minutos ao dia, os resultados podem ser significativos.
É possível praticá-lo enquanto tomamos banho, comemos, caminhamos, lidamos com tarefas diárias, praticamos atividade física, tocamos um instrumento ou enquanto conversamos com alguém.
Estar presente significa perceber o corpo, os pensamentos e as emoções com curiosidade, abertura e sem julgamentos.
Esse tipo de atenção ajuda a notar gatilhos de estresse, reconhecer as próprias necessidades e agir com sabedoria.
Viver a menopausa pode ser um ato de liberdade e amor próprio
A menopausa é um marco biológico, não é uma doença, ou motivo de vergonha ou isolamento.
Cada mulher vive essa etapa de forma única e falar sobre ela com naturalidade, buscar apoio e acolher o próprio processo é essencial.
Ao meditar, ao praticar Mindfulness (Atenção Plena), aprendemos a cultivar uma relação amorosa com nosso corpo e com o valioso tempo que temos. Afinal, a sabedoria que a maturidade traz, floresce quando sabemos escutar, respeitar e valorizar a mulher linda que nos tornamos a cada dia — sem críticas, sem culpa e com muita dignidade.
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