Vivemos em uma era marcada por abundância de informações, excesso de telas e uma rotina acelerada que nos convida, constantemente, à distração.
Empresas, profissionais e logaritmos cada vez mais especializados em “roubar” nossa atenção. E o resultado dessa avalanche de estímulos é uma mente agitada, dispersa e um corpo em alerta permanente, que muitas vezes não consegue descansar.
A ansiedade surge como resposta, e quando não percebida e cuidada, pode evoluir para quadros de insônia, fadiga crônica e até mesmo doenças relacionadas ao estresse.
É nesse contexto que as técnicas de Mindfulness, ou Atenção Plena, ganham relevância como prática de saúde mental e bem-estar. Longe de ser apenas uma técnica de relaxamento, trata-se de um treinamento para cultivar o foco e a atenção, possibilitando desenvolver a capacidade de perceber quando a mente se distrai e poder trazer de volta a atenção ao que se está fazendo, enquanto faz.
Estudos científicos já demonstraram que a prática regular de mindfulness reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), melhora a qualidade do sono e fortalece a capacidade de regulação emocional.
No manejo da ansiedade, a atenção plena atua em duas frentes:
- Ancorar a atenção no corpo e na respiração: ao direcionar o foco para o simples ato de inspirar e expirar, interrompemos o fluxo automático de pensamentos acelerados e damos ao sistema nervoso a oportunidade de se acalmar.
- Consciência das emoções: em vez de lutar contra as sensações de inquietação ou tentar suprimi-las, a prática convida a reconhecer esses estados com curiosidade e gentileza, diminuindo o impacto da ansiedade sobre o corpo e a mente.
Além dos benefícios fisiológicos, praticar mindfulness também contribui para a construção de uma nova relação com a vida cotidiana. Ao desenvolver o hábito de “estar presente”, criamos mais espaço para escolhas conscientes, melhoramos a qualidade das nossas relações e aprendemos a responder às demandas diárias com mais clareza e equilíbrio.
Incorporar a atenção plena ao dia a dia não exige grandes esforços. Práticas simples, como dedicar alguns minutos para respirar com consciência antes de iniciar uma atividade ou observar atentamente o sabor dos alimentos durante uma refeição, já trazem resultados significativos.
O segredo está na constância: pequenas pausas de presença, quando cultivadas com regularidade, transformam a forma como lidamos com a ansiedade e com os desafios modernos.
Em um mundo que nos convida a correr, mindfulness nos lembra da importância de desacelerar. E como disse Viktor Frankl (neuropsiquiatra, autor do livro Em Busca de Sentido) : “Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher a nossa resposta. Em nossa resposta está o nosso crescimento e nossa liberdade”.
Que possamos todos reencontrar o equilíbrio, a saúde e a possibilidade de vivermos com menos ansiedade, mais presença e serenidade.
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