Voce sabia que praticar MINDFULNESS (ATENÇÃO PLENA) pode te ajudar a dormir melhor?
A qualidade do sono impacta diretamente sua saúde física e mental.
E todos nós sabemos que uma noite mal dormida traz alterações no humor, na disposição motivacional, dificulta a concentração, afetando a criatividade e a memória.
A longo prazo, noites mal dormidas podem prejudicar a imunidade, comprometendo o funcionamento hormonal e resultando em sérios problemas de saúde.
Hoje temos excelentes profissionais especializados nesta area que podem auxiliar na recuperação dos distúrbios do sono.
E temos também ferramentas auxiliares que podem colaborar com a qualidade do sono: Mindfulness é uma delas!!
MINDFULNESS ou ATEÇÃO PLENA é a habilidade de perceber as distrações criadas pela mente e trazer de volta a atenção de forma intencional, ou seja, ser capaz de perceber os pensamentos, muitas vezes catastróficos, que a mente cria, interromper este processo e escolher estar presente no que faz enquanto está fazendo.
A mente que está sempre divagando mantem as atividades do sistema nervoso simpático ativadas, nos deixando num estado de alerta constante. Meditar, praticar Mindfulness e técnicas respiratórias ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático promovendo o relaxar.
Existem diversos protocolos de PROGRAMAS de MINDFULNESS ao redor do mundo baseados no treinamento da ATENÇÃO que comprovam de forma cientifica os benefícios de se praticar "o escolher onde colocar o foco da atenção” como forma de prevenir ou lidar com a insonia
Podemos praticar MINDFULNESS, ATENÇÃO PLENA, de forma formal através de praticas de MEDITAÇÃO e também de forma informal, ou seja, nas atividades do dia a dia, como por exemplo: ao se alimentar, ao tomar uma xícara de café, no banho, enquanto dirige ou conversa com alguém, na cama antes de dormir.
Por exemplo: voce se deita após um dia exaustivo, mas não consegue dormir, pois a mente não para de pensar. Se você pratica mindfulness, se torna capaz de perceber a inquietação mental e traz de volta o foco da atenção para aquele instante, se permitindo sentir seu corpo deitado na cama, a maciez do travesseiro que sustenta sua cabeça, o peso do próprio corpo que aos poucos voce pode soltar aliviando as tensões,… Você pode usar até mesmo o ritmo e as sensações da respiração para ajudar a relaxar. Neste processo é normal se distrair e começar a pensar novamente, mas com o tempo fica mais fácil perceber que fomos “sequestrados" pelos pensamentos e nos envolvemos com menos frequência no blá blá blá mental.
Mindfulness também te convida a experimentar essa capacidade atencional através de atitudes que podem ser feitas antes de ir para cama, como uma preparação para uma boa noite de sono .
E aqui algumas dicas:
Crie um ambiente calmo e acolhedor em sua casa ao anoitecer: diminua as luzes, ouça músicas suaves, coloque oleo de lavanda em um difusor
Evite ficar na tela do celular ou computador pelo menos 40 minutos antes de ir para cama
Faça sua ultima refeição se possível duas horas antes de se deitar
Tome um banho com ATENÇÃO PLENA, sentindo o cheiro do sabonete, a forma que voce toca sua pele, a temperatura agradável da água que cai pelo corpo. Desfrute do seu banho!!
Medite. Há praticas meditativas maravilhosas que ajudam a relaxar e a dormir melhor.
Por:
https://revistamsaude.com.br/profissionais/aline-sostag/
